Anda desesperado nas academias? Quer possuir aquele corpo perfeito pelo qual sempre sonhou? Primeiro lembrando que academia sem hábitos saudáveis não resulta em nada. Muito provavelmente terá que alterar as suas rotinas diárias e adquirir novos hábitos quer alimentícios quer comportamentais.
1 - Saiba do que é feito o seu corpo
Poderá, para o efeito, utilizar medidores de gordura e massa muscular. Ao realizar controlos frequentes, poderá verificar se as suas alterações à rotina estão a provocar os efeitos desejados. Caso contrário, deverá intensificar o exercício!
2 - Coma varias vezes ao dia
A insulina é importante para regular o metabolismo e para a construção de músculo. Ao ingerir comida de forma faseada e em "pequenas" quantidades várias vezes ao dia ajudará a que os níveis das mesmas se mantenham constantes. Poderá optar por trazer atrás de você barras proteicas ou pequenos snacks saudáveis. Estes produtos podem muitas vezes ser encontrados em zonas específicas dos centros comerciais.
3 - Faça exercício 3 ou 4 vezes por semana
Ir ao ginásio alguns dias por semanas era ajuda-lo a definir e aumentar os seus músculos para um corpo perfeito. Ao aumentar a massa muscular irá reduzir a quantidade de gorduras, tonificando o seu corpo.
4. Ingira Gorduras das saudáveis
Ingerir gorduras aumenta o sistema anabólico hormonal no corpo perfeito. Exemplos destas hormonas são a testosterona, a hormona de crescimento e como já referido, a insulina. Algumas pessoas optam pelos esteróides anabólicos, no entanto este é o caminho menos saudável, até porque, poderá conseguir uma dieta que favoreça o crescimento baseada em gorduras saudáveis, tais como o azeite extra virgem, óleo de noz, leite de coco, iogurte natural, abacate, queijo de cabra, queijo ricota, manteiga de amendoim, amêndoas e nozes, chocolate preto e peixes gordos como a sardinha, salmão e truta.
5 Faça um plano semanal de refeições
Estipule um horário de refeição, ou seja marque na agenda a que horas se irá alimentar, o que irá comer e as quantidades! Opte por arroz, leguminosas, carnes brancas e grelhadas ou soja, legumes e bastante salada!
6 - Beba bastante água e fique com um corpo perfeito
Um estudo de 2003 mostra que beber 2 litros de agua o fazem perder mais 100g por dia. Quer melhor ajuda para adquirir um corpo de sonho? Ao beber água gelada, o seu gasto de calorias ainda será maior, pois o organismo necessita de se esforçado para aumentar a temperatura do corpo e para tal queima calorias.
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